Οι διακοπές ξεκινούν για τους περισσότερους τον Αύγουστο και θέλουμε σίγουρα να χάσουμε πέντε κιλά. Και σίγουρα, η απώλεια πόντων και λίπους προϋποθέτουν χρόνο και οργάνωση. Ξεκίνα από σήμερα το πλάνο που σου προτείνει η ειδικός Αναστασία Κόκκαλη και αν το συνδυάσεις με καθημερινή προπόνηση μιας ώρας σε 1 μήνα θα είσαι κατά 4-6 κιλά ελαφρύτερη, ανάλογα φυσικάμε το περιττό σωματικο λίπους που υπάρχει.

  • Απόφυγε αυστηρά ο,τιδήποτε περιέχει ζάχαρη
  • Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
  • Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου
  • Φτιάξε αφέψημα με πράσινο τσάι, λουίζα, σήμυδα και τσουκνίδα, πρόσθεσε τζίντζερ και κανέλα – 1 λίτρο / μέρα
  • 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα
  • Απόφυγε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ

Πρωινό:

  1. Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι και κανέλα
  2. 1 ποτήρι κεφίρ, 1 μπανάνα και 15 καρύδια
  3. 2 ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries

Δεκατιανό

  1. 20 κεράσια, και 10 ωμά αμύγδαλα
  2. 1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί Cottage
  3. Ροδάκινο και 5 καρύδια

Μεσημεριανό:

  1. Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
  2. Φακές ή φασόλια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με βραστά λαχανικά
  3. Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

Απογευματινό:

20-25 κεράσια, ρόφημα κακάο με στέβια,  10 ωμά αμύγδαλα

Βραδινό:

  1. 1 Αβοκάντο με ντοματίνια
  2. 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και ρόκα
  3. Cottage cheese με πεπόνι
  4. Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese , κριθαρένιο παξιμάδι
  5. Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, και καρπούζι

Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο anastasiakokkali@hotmail.com anaskokkali@gmail.com





Source link

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *